Con la llegada de la temporada de verano y sus altas temperaturas, el Ministerio de Salud (MINSA) ha emitido una serie de recomendaciones para que la población disfrute de esta época de manera responsable, cuidando tanto la salud física como emocional.
El doctor Jorge Jesús Rodríguez, médico familiar de la Dirección de Promoción de la Salud, explicó que la exposición prolongada al sol puede causar insolación, golpes de calor y quemaduras en la piel. Para prevenir estos riesgos, el MINSA recomienda:
- Usar sombreros de ala ancha para proteger el rostro y el cuello.
- Aplicar protector solar con un FPS de al menos 30 y de amplio espectro, reaplicándolo cada dos horas.
- Utilizar gafas de sol con protección UV para evitar problemas como cataratas y degeneración macular.
- Vestir ropa ligera y de colores claros que cubra la mayor parte del cuerpo para evitar la acción directa del sol.
MINSA recomienda hidratación adecuada
El Dr. Rodríguez subrayó la importancia de mantenerse hidratado, recomendando beber un vaso de agua de 8 onzas cada media hora, incluso si no se siente sed. Señaló que las bebidas azucaradas y alcohólicas no son efectivas para hidratar y no deben sustituir el consumo de agua.
Alimentación equilibrada
Durante el verano, las altas temperaturas invitan a consumir alimentos frescos y ligeros. El MINSA sugiere:
- Incluir frutas de temporada y ensaladas de legumbres en la dieta.
- Optar por proteínas cocinadas a la plancha, al vapor o hervidas.
- Mantener una dieta balanceada que sea saciante y facilite la hidratación.
Actividad física moderada
El Dr. Rodríguez recomendó realizar actividades físicas al aire libre de forma moderada, evitando las horas de mayor exposición solar (entre las 10 a.m. y las 4 p.m.). Además, sugirió caminar durante 5 minutos después de cada comida para contribuir a la digestión y al gasto calórico.
Precauciones adicionales
El MINSA también enfatizó la importancia de tomar medidas de seguridad al realizar deportes acuáticos o actividades en el agua, garantizando un entorno relajado y seguro para el bienestar general.
Con estas recomendaciones, el Ministerio de Salud invita a la población a disfrutar de un verano saludable y seguro, previniendo los riesgos asociados a las altas temperaturas y priorizando el bienestar integral.