La sarcopenia, una afección caracterizada por la pérdida de masa muscular, fuerza y funcionalidad, es una condición común del envejecimiento que afecta entre el 10 % y el 50 % de los adultos mayores que viven en la comunidad, según el servicio de Geriatría del Hospital Dr. Gustavo Nelson Collado (HDr.GNC) de la Caja de Seguro Social (CSS) en Chitré.
Esta condición impacta gravemente la movilidad, la independencia y la calidad de vida, siendo además un factor de riesgo para la discapacidad y la mortalidad.
¿Cómo detectar la sarcopenia?
El Dr. Dámaso Díaz, geriatra del HDr.GNC, advierte que si experimentas al menos dos de los siguientes síntomas, podrías estar enfrentando sarcopenia:
- Dificultad para cargar objetos como bolsas de supermercado.
- Necesidad de apoyo para levantarte de una silla.
- Problemas al caminar o requerir asistencia.
- Caídas recurrentes durante el último año.
- Diámetro de pantorrilla inferior a 31 cm (medido con una cinta métrica).
Ante la sospecha de sarcopenia, es fundamental acudir a un médico de cabecera o especialista en geriatría para una evaluación completa y un enfoque multidisciplinario.
Recomendaciones para prevenir y tratar la sarcopenia
Especialistas del HDr.GNC sugieren adoptar las siguientes medidas para prevenir o tratar esta afección:
- Ejercicio regular: Incorpora actividad física diaria, especialmente ejercicios de fuerza y resistencia como sentadillas. Realizar al menos 20 sentadillas diarias puede ayudar a preservar la masa muscular.
- Dieta rica en proteínas: Consume al menos 1.2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal al día. Alimentos como huevos, carnes magras y legumbres son esenciales.
- Suplementación: En algunos casos, puede requerirse vitamina D o suplementos de proteínas bajo la supervisión de un profesional de la salud.
- Control de enfermedades crónicas: Mantén bajo control condiciones como diabetes, hipertensión o artritis, ya que estas pueden agravar la sarcopenia.
Atención integral en el HDr.GNC
El hospital cuenta con un equipo multidisciplinario que incluye geriatras, nutricionistas, fisioterapeutas y trabajadores sociales capacitados para abordar esta condición de manera integral.
La sarcopenia no debe considerarse un destino inevitable del envejecimiento. Con un diagnóstico temprano y un manejo adecuado, las personas mayores pueden mantener una vida activa, independiente y de calidad. Si identificas los síntomas, busca atención médica de inmediato.