DATO FIT El dato fit curioso -  3 de junio 2016 - 11:00hs

Pégate a los buenos hábitos

La gente que cuida su salud tiende a sacrificar un buen y saludable hábito por otro; hacer 10 minutos más de ejercicio se ven reflejados en 10 minutos menos preparando una comida sana. Debido a esto, aunque sepamos qué tenemos que hacer para estar saludables, aún consideramos que estarlo, no forma parte del total de nuestras horas, sino sólo una parte limitada de ellas.

1- Ríe: con reír por 60 segundos liberamos endorfinas que se encargan de desestresarnos y relajan nuestros músculos. Reír regularmente también estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, lo que se refleja en una vida más larga y feliz.

2- Expresa tu agradecimiento: Toma dos minutos para agradecer a los que te rodean por lo que hacen. No sólo te hará sentir más empatía por los demás sino también, agradecer protege el corazón, mejora el sistema inmune y puede llevar a dormir mejor.

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3- Cocina un huevo: En tan sólo tres minutos puedes preparar un sano desayuno lleno de colina (un nutriente esencial para el funcionamiento del cerebro) y puede prevenir problemas cardíacos. A pesar de tener una mala reputación por tener altos niveles de colesterol, un buen desayuno puede evitar que consumamos bocadillos durante el día, pero si no tienes tiempo, un huevo es lo más rápido y fácil de hacer.

4-Respira profundamente: Toma 5 minutos para relajarte con la simple tarea de respirar; al inhalar cuenta hasta tres, retén el aire por tres segundos y exhala de la misma manera. Mientras lo haces cierra los ojos y piensa que estás en paz contigo mismo.

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5- Ejercítate: Te sorprenderás al ver que con tan sólo 10 minutos de ejercicio lograrás revitalizar tu cuerpo. El siguiente circuito no remplaza una larga caminata o andar en bicicleta por una hora, definitivamente te llenará de energía:

25 saltos 20 abdominales 15 sentadillas 10 lagartijas 6- Sube las escaleras: evita el ascensor y sube las escaleras, seis minutos de esta actividad pueden combatir los efectos adversos de estar sentado por demasiado tiempo (mal común entre oficinistas) y puede evitar que subas de peso.

7- Toma tiempo para leer lo que contienen tus alimentos: Evita cosas que sepas que son dañinas, en otras palabras: cuídate desde adentro.

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8- Haz tu cita anual: tómate el tiempo para hacer una cita con tu médico de cabecera. A nadie le gusta ir al doctor porque puede ser incómodo y nadie quiere recibir malas noticias, pero saber a tiempo de alguna enfermedad es mucho mejor que enterarse cuando ya es demasiado tarde para actuar.

9- Prepara tu almuerzo: en menos de diez minutos empaca un almuerzo o comida sana para ir a trabajar o ir a la escuela. No sólo será más sano, también será más barato. Puedes hacerlo rápidamente en la mañana o la noche anterior.

10- Toma una siesta: Una siesta de 10 minutos podrá sonar demasiado corta, pero la realidad es que es la cantidad de tiempo perfecto. Si duermes más te podrías sentir bastante lento después, y con tan sólo 10 minutos puedes mejorar tu memoria, creatividad y productividad.

Aquí la tienen, una lista a prueba de excusas cómo falta de tiempo o dinero. Basta con cambiar un poco nuestros hábitos para sentirnos mejor y estar más sanos.

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