Una de las metas principales de todo hombre cuando arrancamos en el gimnasio es lograr unos brazos llamativos y con definición, pero... ¿por dónde empezar?
La clave está en trabajar en tus tríceps y no en tus bíceps, porque tus tríceps (o la parte posterior de tus brazos) ocupa la mayor parte del tamaño total de tu brazo.
Puntos que debes tomar en cuenta
Los dos mejores ejercicios para tener tríceps más grandes son los fondos o deeps y el press de barra con agarre cerrado.
entrena los brazos por separado Apenas empieces a entrenar los bíceps y tríceps juntos un día y los separes del entrenamiento de pecho y espalda, tus brazos comenzarán a rendir más y a mejorar.
Varía el ejercicio Haciendo el mismo ejercicio te mantendrás dentro de la zona de confort y, por esto no avanzarás. Haz cambios cada dos semanas el cuerpo se acostumbra a la rutina por esta razón debes variarla eso incluye cambiar el orden de los ejercicios o cambiar los ejercicios con polea por pesos libres.
Esta es una de las maneras en que lograrás esos brazos deseados también ayuda mucho el tema de las súper series.
De esta manera aumentas la oxigenación y circulación cosa que favorece el crecimiento de tus bíceps y tríceps
Se trata de realizar cuatro series de un ejercicio que se centre en el bíceps, por ejemplo, el clásico curl con mancuerna para, inmediatamente y, sin descanso, realizar otro que trabaje el tríceps, como podrían ser las extensiones con mancuerna tras la cabeza.
Con estas súper series conseguirás una mayor oxigenación y circulación en la zona muscular y los resultados serán brazos grandes y fuertes.
Entrenando de esta forma dos veces por semana, puedo asegurarte que obtendrás resultados en muy poco tiempo.
Es importante recordar que un buen entrenamiento de brazos, consiste en repartir tu esfuerzo entre sus dos músculos principales: bíceps y tríceps.
Nota: A la hora de hacer los ejercicios, elije una barra o mancuernas con el que puedas hacer los distintos movimientos con la técnica correcta en cada repetición. En cuanto al número de repeticiones, dependerá de tus propias características y nivel entreno, oscilando entre las 6 y las 12. Incluye dos ejercicios en cada serie (uno de bíceps y uno de tríceps) y cuando los realices, descansa entre un minuto y medio – dos minutos antes de enfrentarte a una segunda súper serie.
