Mucho hemos oído hablar de cardio cardio y cardio, pero qué es en realidad y cómo se hace:
LISS: Las siglas corresponden a Low Intensity Steady State, o lo que vendría a ser el equivalente a cardio de baja intensidad y larga duración. Es el cardio que el 98% de la gente suele hacer. Subirse a la bici o caminadora y estar 30-40 minutos a un ritmo normal.
HIIT: High Intensity Interval Training. Es el cardio de alta intensidad y corta duración. Son intervalos en los que se alternan períodos de máximo esfuerzo (sprints, pedaleo a máxima intensidad, etc.) con períodos de recuperación (correr de manera continua a baja intensidad, pedaleo a ritmo bajo) Es un cardio más demandante que el anterior.
Qué debo hacer:
El cardio HIIT te ayudará a mantener más músculo que el LISS y, además te ayudará a quemar más calorías a largo plazo. Como contrapartida el cardio HIIT es más demandante por lo que no es recomendable hacer más de 3 sesiones a la semana.
Recomendación: usa el HIIT como cardio base y usar el LISS cuando necesites quemar más calorías.